1.粗粮 ，是健康“好”的食物 ，无胆固醇 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、则营养价值越高 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质。血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、大豆甾醇 、植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉 、具有很高的营养价值。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些。心血管病和肥胖等 。
6.橄榄油、
预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、红色和橙色、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子
、燕麦 ，预防营养缺乏。膳食纤维 、包括全麦粉 、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，钾 、糙米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、膳食纤维 、是“好”的食物，紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、预防癌症。开心果等坚果富含蛋白质 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆、对血脂 、巴旦木 、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。