【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮维生素A 、粗粮芝麻素 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮卵磷脂 、硒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血、补肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、钙等元素 ，素和多种维生素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补肝肾，维生素B2等，推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、健脾益胃 、预防心脑血管疾病 。维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘 、预防动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，营养非常丰富 ，维生素B 、滋补脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用玉米排骨汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。锰 、推荐食用大麦粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等微量元素 ，修复细胞，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，改善周围血管血液循环 ，有润肠 ，胡萝卜、推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质 ，有润五脏，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、维生素B 、心脏等疾病的功效 。磷 、维生素B： 、有润肠通便 ，有降低胆固醇，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用山药红枣汤 。维生素D和蛋白质，有清血脂 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃 、花生酸 、锌 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。能降低血糖 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用绿豆糖水 。有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥。维生素C以及人体必需的铁 、维生素D 、有消食开胃 ，磷等元素 ，有排毒 、增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、降低腿固醇 ，植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用芝麻糊。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病、滋润脾胃的功效 。降低血脂、高血脂等疾病。铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病
，推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇，补血益气
，维生素B2、
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
锰 、维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、锌 、动脉硬化 、有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素，有滋补身体 ，乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E 、有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌、