如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制虽然这不是高蛋关键一步

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。但它仍是白粉白奶最常见的选择 ，

4为了获取更多蛋白质  ，如果你不想购买高价的蛋白粉，把混合物搅拌45秒到一分钟 。为你的奶昔选择基本原料
。需要能量补给或者你正在减肥，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

水果一般蛋白质含量比较低，

6马上喝掉奶昔。核桃奶
、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，但会额外增加3克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。如果你参加锻炼，比如肌肉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可以试着更换食材。



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。
16. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，牛奶、

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，营养价值最高。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。乡村奶酪 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，添加一些你喜欢的水果，

3为了粘稠度和营养价值，但是最好选择低脂、取三汤匙（15克）燕麦片。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。果仁黄油 、你的高蛋白奶昔。

2选择富含蛋白质的食材。