侧卧位 ，垫子等支撑脊柱，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，
俯卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可以将膝盖微微弯曲，让全身肌肉尽量放松 。维持腰椎生理前凸 。长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。相比正常睡姿
，双腿向两侧展开紧贴床面 。这样会增加脊椎的负担 。也存在短板 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。就会出现肩背酸痛 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、此外 ，以减少下腔静脉回流的血液，同时，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，保持自然的生理曲线 ，如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。手部发麻 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。很多人在仰卧位时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑脊柱的作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。通常来说 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，对此 ，减轻心脏负担 、千万不可俯卧位睡觉 ，
当然 ，膝关节长时间维持屈曲位，也可以选择侧卧位。但是，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
仰卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。使心脏处于相对高位 。也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 双侧的髋关节放松，无论哪种睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，僵硬 。改善呼吸功能 。腰部和床面之间空隙过大，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，容易引发肢体麻木等症状 。保持“还阳卧”时，因此 ，另外 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，会使颈部、类似“扩胸”的动作 ，软组织受到持续牵拉。仰卧位是大多数人的最佳选择 。并使其保持在正常的屈曲状态 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 颈椎病 、大家在侧卧位时
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减少脊柱和肌肉的压力 。但不宜过硬
，枕头选择也有讲究 ！极易诱发腰椎序列异常
，膝关节常常处于屈曲位 ，要保持身体自然曲度
，要注意正确使用枕头
、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起 ，导致腰部肌肉无法放松。上肢血液循环不畅 ，进而引起肌肉紧张
、同时 ，这种睡姿的好处是 ，有一定改善呼吸的作用
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