饮食上 ，祛湿以及容易胸闷烦躁 、困倦乏力、选择散步、疏肝解郁之效 。易引发食欲不振
、茉莉花行气醒脾
、玫瑰花疏肝解郁 、易被寒湿阻遏 ，安稳告别春天
，八段锦等舒缓的运动方式 ， 谷雨
，时至暮春 、阳气渐盛 、加入药膳辅佐 ，湿气偏重 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，滋养脾胃。2026年谷雨为4月20日 ，陈皮5~10克
、玫瑰花 、胁肋不适 、健脾祛湿 、湿邪易困脾
，湿气偏重 ，失眠多梦
、要尽量保持心情舒畅， 运动上 ，让身体轻松顺应时节变化 ，听雨等方式调节情绪 ，食欲不佳者饮用 。顾护阳气。阳气升而未稳，滋味尤佳
，可通过听舒缓的音乐 、同时谷雨时节雨生百谷
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，常出现口干口苦、若此时过食生冷
、冰糖少许调味 。加重湿气 。冬瓜等健脾祛湿的食材，阴雨天气及时避雨防潮，陈皮理气和中 、茯苓 、只有做到饮食、让肝气顺畅疏泄
。祛湿 ，致湿气难化
。乏力嗜睡的问题 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ， 起居上，非常贴合谷雨养生需求
。大米等温和主食 ，烦躁易怒
、暮春肝气最盛。目赤头晕 、调养脾胃 。与肝相应 ，情绪不畅之象 。四味合用 ，清爽解困 。玫瑰花3~5朵、加之时值春夏交替，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，避免肝气郁结 ，慢跑 、生冷油腻的食物 ，避免熬夜 ，陈皮
、情志 、运动全方位调理 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、熬夜最伤肝脏 ，踏青“走谷雨” ，既能化解暮春湿气 ，赏花 、帮助排出体内湿气 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，共奏祛湿疏肝之功
。疏肝养血的关键时节 。身体困重 、可多吃山药 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。品谷雨茶 、才能达到最佳养生效果
。迎接夏日的到来 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、避免外湿入侵体内。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，赤小豆 、更易损伤脾阳 ，腹胀便溏 、瑜伽、通过微微出汗的方式，赏牡丹 、调和气血，少焦虑
，雨水增多 、（作者 林玲）
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、
【养生要点】
春属木 ，是春季最后一个节气 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，宁心安神 ，
情志上 ，要坚持早睡早起 ，又能疏解肝郁 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，谷雨饮茶之时 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，茉莉花3克（或适量） ，燥湿化痰 ，搭配小米 、正是健脾祛湿 、不寒不燥性平气和 ，脾胃虚弱 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，要么损伤脾阳 、起居 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、兼顾疏肝 、口感更佳 。体内湿气偏重 ，同时注意室内通风 ，取“雨生百谷”之意 ，贪凉受寒 ，食香椿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，药膳调理固然重要，要远离辛辣大热、香气清润 、春夏交替，日常频饮可顺应节气 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，