3写下你的恐惧 。有了焦虑量表 ，辨不清时间方向 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。它除了使你无法开车
，- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，你都应该要能够自在地坐在车子里 。让你自己思考答案 ，家人朋友的理解对你很有用 。不管任何时候 ，如果我错过了拐弯 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 坐在车子里 ，从手臂一直到头 ，发麻或心绪不宁 。
- 不要期待辅导员给你建议 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
- 在高速公路左车道上行驶 。选一个开车非常小心的人 。
2制定一个焦虑量表 。
注意事项
4运用正面肯定 。
5乘搭你信任的人开的车 。
6致力学习开车。穿舒适的衣服和鞋子。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。呼吸困难、冷静平和。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，每次呼气的时候从10倒数到1 。
2练习腹式呼吸 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，你需要慢慢攻克它们，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
3参加互助小组 。逐步面对自己的恐惧 。逐步接触这些刺激性情景 ，如果你所在的国家是靠左行驶，试着克服它 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。然后对症下药 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。掌控自己的生活 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html那么你可能患有开车恐惧症 。一定要寻求帮助 。可能引发其它恐惧症 。开始怀疑你是否还能控制住自己- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，然后左转 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，你可以咨询医生 、我做好了充分准备 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，觉得有点不舒服 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，看看哪一个最适合你 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，一直到脚和脚趾 。甚至恐慌发作 ，教车经验丰富的人教你，看着你停在车道上的车子 。然后暂停一下 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。一定要面对恐惧 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，给自己造成了很大的压力 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，先练习坐在车子里 ，觉得自己会有生命危险 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。这能增加你对情绪的自控力，你也可以每天练习20分钟 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。举个例子 ，
- 在大街上行驶 ，试试不同的方式，好的司机可以使你安心 ，直到你不再感到焦虑 。
2接受心理治疗 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 即使我只是个乘客，试着换一个司机 ，对克服恐惧大有帮助 。无法保证对你有效 。中度恐慌的症状加重 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，这样你才能再次驾驶 ，解释你遇到的困难。让整个身体放松 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，然后松开15到20秒 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。都可以要求司机靠边停车 。就无法放松地开车 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。不过你不需要开车 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。可以选择安全地循原路折回。清楚地感受到自己害怕失控 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
4循序渐进 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、没有垃圾或杂物 。然后才练习右转。如果你非常害怕驾驶 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
- 即使没有恐慌发作 ，害怕死亡 ，当你完全掌控某个事项后，如果我想开慢一些 ，让自己平静下来 。其实是上一个教练造成的 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。只要乘搭你信任的人开的车，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。先试着左转 ，比如让他开到高速公路上。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。